Programme technique ceinture bleue 2 cap jaunes
du 5^ème au 7^ème CAP

Module 1 : techniques de base

A : POSITIONS

A1 – Positions hautes :

• Hac tan (la grue)*

• Han tan (la marche)

A2 – Positions moyennes :

• Xa tan (le serpent)*

• Tieu tan (le chat)

A2 – Positions basses :

• Nhi tan (basse)*

• Long ma tan (le cheval dragon)

B : TECHNIQUES DE BRAS ET DE JAMBES

B1 – Les poings :

• Manh cong hoang son (travail en force pour contourner la montagne)*

• Manh cong dao son (travail en force pour renverser la montagne)

• Thoi son ung trao (frapper la montagne avec la patte de l’aigle)

B2 – Les paumes :

• Nguong chuong (la main vers le haut)

• Ha doc chuong (la main vers le bas)*

B3 – Les tranchants :

• Cuong dao phat moc (le couteau dur coupe le bois)*

• Cuong dao khai vi (le couteau dur fait le vide)

B4 – Les piques :

• Tam chi than ung (les trois serres de l’aigle)*

• Tu chi lieu diep (les quatres doigts en feuille de saule)

B5 – Les coudes :

• Phuong duc hoang phong (l’aile du phoenix comme le vent tournoyant)*

• Phuong duc loan dai (l’aile du phoenix vers le ciel)

B6 – Les blocages :

• Loi cong ha chuong (les mains s’abattent vers le sol)*

• Than thong thuong chuong (les mains magiquent vers le ciel)

B7 – Les jambes :

• Hau cuoc (une jambe vers l’arrière)*

• Dao son cuoc (contourner la montagne)*

• Thiet tieu cuoc (la frappe avec le talon d’acier)

• Luu van cuoc (la jambe comme les nuages flottants)

B8 – Les chutes :

• Te cuoc (Tomber en avant)*

• Te sau (Tomber en arrière)

Module 2 : enchainements seul

A : leçon

• Ho thu Quyen (le bouclier du tigre)*

B : respiration

• Les premières techniques de repiration après un effort*

c : armes

• Les croisements avec le bâton long et le sabre dragon*

Module 3 : travail avec partenaire

A : self défense

• Contre saisie arrière du corps et des bras*

• Contre une saisie à l’épaule*

B : projections

• Contre une attaque de coup de poing direct*

• Contre une attaque de coup de pied circulaire*

c : balayages

• Ho vi tao dia cuoc (la queue du tigre balai la terre) en contre*

d : enchainements à deux

• Bai quyen va doi luyen mot (premier enchainement à deux)*

e : application de la leçon

• Les deux techniques fondamentales du Ho thu Quyen*

f : combat

• Enchainements avec fermeture en fin d’action(travail libre)*

Module 4 : théorie et philosophie

A : généralités sur les arts martiaux vietnamiens

• Les origines*

B : généralités sur le minh long

• Les origines*

---

• Programme du 7ème CAP à télécharger en pdf